克服考试焦虑：让孩子自信面对考试-j9九游会网址

篇1：克服考试焦虑：让孩子自信面对考试

　　还有一个月，各中小学校期末考试将开始。不少家长反映：“我的孩子是小考小怕，大考大怕，越考越怕。”怎么才能帮助孩子克服考试怯场的毛病呢？相关专家给家长们提出了建议。

　　孩子考试怯场，很大一部分原因是因为压力太大。首先，家长应该给孩子做好减压工作：不要在平时给孩子太多的精神压力，不要盲目给孩子定过高的指标，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务；家长要指导孩子正确面对考试，希望考出自己的实际水平就行了。

　　其次，家长要教会孩子在考场上控制自己的情绪。当孩子考试太紧张时，可用转移注意力或自我暗示的方法缓解情绪。比如，开考前认真听老师讲考试注意事项，观察老师的服饰、表情，提醒自己“我现在就是最好的”等等。最后，家长应该要求孩子按照正常的答卷顺序按部就班地做，遇到不会答的题目暂时放下，回过头来再做。对于特别爱紧张的孩子，不要先把全部题目看一遍，那样容易造成因为看到一个不熟悉题目更紧张；仔细检查、避免漏错。特别要把卷子的正面和反面都查一查，不要有漏答的题目。

篇2：克服考试焦虑：让孩子自信面对考试

　　考试怯场是一个比较普遍的现象，在任何有考试的场合都可能出现，在中小学生中更多些。怯场是一种短暂性心理失常现象，是由于各种原因造成情绪过度紧张所致。表现为原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做。严重者还可能出现头晕（俗称晕场）、目眩、心悸、恶心症状等，结果造成考试失利。（慧通文府教育）

　　产生怯场的生理原因，是大脑的皮层中由于情绪高度紧张而出现了优势兴奋中心，这个优势兴奋中心又因为免诱导规律而使大脑皮层的其他部位产生抑制，简单地说，就是大脑中紧张的兴奋中心把其他该兴奋的地方给压抑住了。因此，解决怯场问题，关键在于消除干扰性的优势兴奋中心。

　　孩子的过度紧张是由于过度的压力制成的，这压力既有外部的，也有自身的。

　　压力来自家长。家长望子成龙、望女成凤，期望值非常高，而且把期望变成了言语、行动，不断给孩子施加压力：“你一定要考好，考好了有奖励。”“考不好就是没出息。”“父母的希望全在你身上，考不好就全完了。”“考不好，回来跟你算帐”……而且在行动上重点保护，准备营养品、补脑液、高级饮料……这些言行成为有形和无形的压力，集中到孩子脑子里去。（慧通文府教育）

　　压力来自学校。有些学校以及老师运用动员、成绩排队甚至倒计时方式促使学生好好念书，提高成绩。对于面临升学考试的学生，更是双管齐下，造成紧张气氛。这对学生的压力是很大的。

　　压力来自社会。由于社会上竞争日趋激烈，各种考试成为人们的一个热门话题。亲友们见到孩子，经常会问：“书念得怎样，考试得多少分？”而且往往鼓励几句，“好好念，将来考大学，当专家。”殊不知这些关切的话语，对孩子都会成为心理压力。

　　如果一个孩子对这些压力能够正确认识，自我调控，变压力为动力，考场上不乱方寸，那么，不但不会影响成绩，有可能考得比较好。（慧通文府教育）

　　如果一个孩子，本来成绩就不好，而且没有信心，对这些压力抱无所谓态度。任谁怎么说，我行我素，考试也不会见起色。

　　问题在于，有的孩子心很重，把这些“石头”一块一块摞在脑子里，而且自己给自己加压，自我期望值也很高，但是又缺乏坚强的意志来调控高度紧张的情绪。一到考试时候，优势兴奋中心成为严重的干扰源，当然考不好了。

　　首先，要从家长开支，做好减压的工作。一方面，家长不要在平时给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的指标，达不到就如何如何。在临近考试时，尤其不要天天嘴不离口地谈考试的事，因为你说得越多，考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多。另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，如买很多的营养品，像保护大熊猫似的处处服务周到，这些做法会给孩子增压。适当改善一下饮食是可以的，不能过分。

　　其次，指导孩子正确对待考试，帮助孩子减轻自我压力。孩子的水平是客观的，只要认真复习，认真做好考试准备，能考出自己的实际水平就行了。孩子有时对自己的水平认识不够，自我期望过高，甚至有侥幸心理。有的孩子总担心出错，这样，进考场就紧张，一旦看见了熟悉的题目，紧张情绪加剧，导致一连串的失误。家长应在自己少给孩子压力的同时，让孩子正确对待考试。考试，就是考查学习水平，告诉孩子不要给自己定太高的指标，考试遇见不熟悉的题目是正常现象，对每个同学都是可能的。胜败乃兵家常事，努力就是好孩子。

　　第三，指导孩子在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。转移注意就是暂时地强迫自己把注意力集中在考试以外的事物上，使紧张程度缓解。比如，当心里过于紧张时，认真听老师讲考试注意事项，观察老师的服饰、表情，想一小会儿最感兴趣的事情等等，都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自己提醒自己：我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

　　第四，指导孩子事先明确自己答卷的程序和要求，按部就班去做。基本程序和要求是：1。工工整整写上姓名（有时写学号、准考证号），一笔一划地写，有助于使自己平静下来；2。看准题目，审清题意，一道题一道题顺序往下答。爱紧张的孩子不要先把全部题目看一遍，那样容易造成因为看到一个不熟悉题目而增加紧张感。遇到不会答的题目，认真展开思路想一想，如果没有想通，暂时放下，不可占过多的时间，免得耽误了做其他会做题目的时间。会做的题做完之后，再回过头来做难题。3。仔细检查、避免漏错。大题、难题多花点时间。时间较少，普通题目看一遍即可，多看一看重点题目。特别要把卷正反面都查一查，不要有漏答的题目。（慧通文府教育）

　　这个基本程序和要求，让孩子平时小测验和阶段考试中就坚持做到，养成习惯，比较大的考试就会自然地按程序应考了。

　　第五，指导孩子在考前把该准备好的用具准备好，放在比较保险的地方。有的孩子就因为用具准备不齐，临时发现，增加紧张情绪。

　　此外，在考前让孩子适当参加一些文体活动，放松身心，对防止怯场很有好处。

　　还可以在考试前和考试中喝一点板兰根、清热冲剂、菊花茶等清热降火的中药，有利于保持脑子清醒。

　　如果孩子考试怯场过于严重，建议去看看心理医生。

篇3：克服考试焦虑：让孩子自信面对考试

　　我相信在考试过程中会有不少的同学因为怯场而导致原本很容易做的题目却怎么也做不出来,并且当一道题做不出时,常常会产生这样的念头:后面的题可能更难!这次肯定要考砸了，继而导致了一连串的失误影响了考试成绩。那么作为作为家长,应该如何去帮助孩子来克服考试怯场呢？

　　家长开头做好减压工作

　　首先,家长不要盲目地给孩子定过高的指标,达不到就如何如何。在临近考试时,尤其不要天天嘴不离口地谈考试的事,因为你说得越多,考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多。另一方面,不宜在孩子考试前和考试期间,为孩子做过多的物质准备和具体服务,这些做法会给孩子增加很多无形的压力。

　　此外,家长也应让孩子自己学会正确对待考试。告诉孩子考试遇见不熟悉的题目是正常现象,对每个同学都是可能的。如果一个孩子对这些压力能够正确认识,自我调控,变压力为动力,考场上不乱方寸,那么,不但不会影响成绩,还有可能考得比较好。

　　指导孩子考场缓解情绪

　　教孩子运用“转移注意”和“自我暗示”的方法。转移注意就是暂时让自己把注意力集中在考试以外的事物上,使紧张程度缓解。比如,当心里过于紧张时,认真听老师讲考试注意事项,观察老师的服饰、表情,想一小会儿最感兴趣的事情等等,都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自己提醒自己:我是很镇定的, 呼吸多么平稳,头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

　　教孩子按部就班去答题

　　首先,要工工整整写上姓名及准考证号,一笔一划地写,有助于使自己平静下来。其次,看准题目,审清题意,按题目顺序往下答。爱紧张的孩子不要先把全部题目看一遍,那样容易造成因为看到一个不熟悉题目而增加紧张感。遇到不会答的题目,如果没有想通,暂时放下,不可占过多的时间,免得耽误了做其他题目的时间。第三、仔细检查、避免疏漏。大题、难题多花点时间。最后,要特别注意要把试卷正反面都查一查,不要有漏答的题目。

篇4：克服考试焦虑：让孩子自信面对考试

　　兴奋点转移法

　　发生怯场现象时，往往是由于情绪激动而在大脑皮层某一部位形成了优势兴奋中心。这时，如果能在大脑皮层的另一部位建立一个兴奋点，就能抑制情绪紧张。具体做法是：

　　1.发生怯场现象后，立刻停止答卷，做些与此无关的事情，如趴在桌子上休息，不考虑答卷的事，让头脑安静一会儿.或者闭目片刻，做几次深呼吸。

　　2.如果是因为遇到难题而紧张，则应立即停止解难题，转而做容易题。

　　3.还可以上厕所为名出去散散步。如一名考生回忆自已克服紧张情绪的方法时说：我一出现紧张情绪，立即举手，请求监考老师批准我上厕所。到外面活动一下，让室外的凉风吹一吹，头脑就清醒了，再回来继续答卷。

　　气功入静法

　　发生怯场时的气功入静法是：让全身肌肉处于松驰状态，两眼目视鼻尖，进行深长、平均、缓慢的呼吸，采用数息法，一呼一吸为一次，意念随着呼吸而数，还可以重复默念简单词句，意守丹田(脐内一寸三分处)，思想集中，做到听而不闻，视而不见，摒除杂念，几分钟后即可见效。研究证明，这种方法可以抑制交感神经的活动，使心率、呼吸减慢，氧消耗下降，镇静神经，消除紧张。

　　想象暗示法

　　一旦出现临场紧张时，立刻停止答卷，想象一个使人松驰、愉快、舒适的状态或情境。例如，想象一个自己最亲近的人，回忆一件最使自己高兴的事，憧憬一个令人愉快的场景等。这种方法可以起到自我暗示的作用，使自己暂时终止对眼前事物的思考，消除紧张情绪。