我们每个人，都处在这个时代独有的知识焦虑中。还在学校磨大刀的大学生，一出校门就能发现已是“核弹时代”。

学校里学的知识永远不够用，终身学习已成为新时代的必然趋势。

然而，当自己踌躇满志、打算慢慢变成一个认真的学霸，现实的情况却往往是：

坐在桌前很久才进入状态，过了大半天猛然发现自己一直在刷朋友圈，有朋友突然打电话来约吃饭，一瞬间又激动又懊恼——任务只能堆积到明天；

迷迷糊糊地学了一整天，感觉什么也没学到，记忆中专注在学习上的时间，不超过一个小时。

图书馆位置太难占，咖啡厅人太多很嘈杂，在家不是玩手机就是想打开电脑。

想要干掉心猿意马，长时间高效获取知识，我们需要先用科学知识了解自己，“对症下药”。

01 无法专注是天性。环境让改变现状愈发困难

在现代信息科技社会和注意力经济时代，网络信息爆炸式增长，干扰过多而无法专注导致人拖延；而昨天收藏的干货还没看，今天的推送已到位，“知识焦虑”就此加倍。

学者neil postman认为，随着新媒介的发展，信息爆炸极大增加了人们“分心”的机会，人们专注时长在急剧下滑。

微软的一项调查报告显示，人们的专注度从2000年的12秒下降到2013年的8秒以下，还不如一条金鱼高。

2013年，人的平均专注程度下降到了8秒，比金鱼还低。

据调查，中国人每天平均花3小时对着手机屏幕，位居全球第二。

注意力不受掌控是正常现象，但人和人效率的差距，也就在能否对其加以控制上展开。

02 能长时间高效学习是一种竞争力

换句话说，长时间高效学习的重点，不是“长时间”，而是“高效”。

财经作家吴晓波说，“企业家最大的特点，就是善于学习。”长时间地高效学习，能让我们获得更多文化资本。

03 提升效率从今天开始

学霸之所以为学霸，并不是他们在学习上投入的时间更多，而是他们的学习效率更高。

先了解两个提升效率的方法：

1）提高投入的方法——低欲高时法：降低刺激阈值、进行时效管理

2）

2）提高效率的方法——效率博弈法:  区分知识本质，制订学习策略

只要掌握好这两个，提升3倍学习效率并非难事。

我们先从最简单的掌握：

一、低欲高时法

普通人每天，都会花大量的时间沉浸在小说、短视频、影视或游戏中。

哪怕心里一直催促着要去学习，也还是停不下手中的手机，想着先玩一会儿，然后一整天就过去了。

手机那么好玩，学习又是这般无聊，你的内心要是只有学习，那才有鬼哩。

1.1降低诱惑刺激：

为了抵抗由于手机高刺激带来的应激疲软现象，我们要想办法维护自己的精神世界，让其长期处于低刺激的状态。

具体方法如下：

在自习馆坐下时，哪怕有一点点不想学习，也不要先拿出手机刷一会儿，可以尝试冥想，闭眼静坐1分钟，养成习惯，学习之前远离刺激源。

选择适宜的学习场所

虽然第一次沉浸式的学习体验不一定能让你马上感受到自己在学习上效率的提高。但坚持下来，会让你更容易静下心来，专注力提高。

1.2提高学习刺激

很多时候，我们看着一堆deadline，然后焦虑不已，紧张兮兮地玩起了手机，我们倒不是真的有多么迷恋手机，而只是不想学习、干活，做正事；又无聊得很，才拿起手机来刷刷刷。

说来说去，其实还是学习给我们带来的快乐不够。那么，我们就想办法增加学习给我们带来的快乐。

具体方法如下：

1.2.1设置奖罚机制，让学习的效果具现化.

（1）给自己每天设置一个学习小目标，比如复习完今天上完的课，再做多少习题等。

（2）限制自己，如果今天学习任务没有完成，就不准吃肉（又能减肥还能省钱，多好），如果超标完成，就加个鸡腿，或者来一顿一直渴望的大餐，比如火锅、烤肉、海鲜宴等等

1.2.2让多巴胺的分泌与学习挂钩

（1）找一件能让你宁静并感到幸福的事情，比如喝咖啡、听歌、吃零食。

（2）每次学习之前，都能感到小小的满足，坚持个15天，你每次想到学习这件事，就都会有一种幸福的欲望。

二、效率博弈法

在经济学中有个词，叫时间成本，即如果你不做某件事情，而去做其他事情可以获得的最大收益，称为你去做这件事的时间成本。

也就是说，你本来今天可以学一货车知识，可你只学了一个脸盆大小的内容，这便亏了。

1.适当逼自己学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得没有思路，不知道从哪里开始。这个时候一定要强势一点，逼自己一把，比较烦躁的时候不能太由着自己性子，适当的逼迫一下，学着学着就进入状态了。当然如果真的是极度烦躁，那么就不要强迫自己，适当的调整情绪还是必要的。如果只是单纯的抵触情绪，那么逼迫一下也无妨。

2.适当休息

学习累了的时候，可以做一下简单的休息，比如到休息区，翻一翻课外书籍，与其他学友做一些简单的交流，放松思绪，于是又有力量奋斗啦。

3.清空与当前任务无关的事物

想要提高学习效率，一定要找一个适合学习的环境，没有外物来打扰。如果桌面上有很多与学习无关的事物，请一并清除。