# 专家教你四招“全身心学习法”-j9九游会网址

上课易走神、注意力不集中，这事儿啊，估计不少学生和家长都遇到过吧？这可真是个让人头疼的问题。不过别担心，晨报-易思“在线学法导师”出手了！他们针对注意力分散的各种原因，推出了四大招数，教你如何全身心投入学习，让你时刻保持巅峰学习状态。

[学习篇]课上问题绝不拖到课后

有没有这种情况：课前没预习，上课听不懂，结果一走神就错过了重点；又或者是课前预习得太好了，自我感觉全懂了，结果一上课就分心了。遇到这两种情况怎么办呢？

对于那些课前没预习的同学来说，课前一定要做好预习工作，弄清楚哪些地方已经懂了，哪些地方还不太明白。这样上课时就可以带着问题去听讲，注意力自然就会集中起来。而对于那些觉得自己课前全懂的同学，不妨认真听听老师的讲解，看看是不是真的全懂了，还是只是大概懂了个皮毛。

毕竟，有时候老师会强调一些难懂或者容易出错的地方，还会用顺口溜等方式来概括知识点。课堂上老师几分钟的点拨，可能比你课后几十分钟甚至几小时的摸索都要有用得多。所以啊，一定要充分利用老师的资源，课上的问题绝对不要拖到课后解决。

[心理篇]我是一个注意力很集中的人

有时候学习时心里烦躁，越紧张就越不容易集中注意力。这时候先别急着学习，先停下来，慢慢让自己放松下来。

你可以躺在床上或者坐在椅子上，闭上眼睛，自然地呼吸，然后再做三到五次深呼吸，同时配合握拳、咬牙、绷紧全身肌肉的动作，把注意力集中在双脚上，默默地对自己说：“我的脚越来越沉重了”，感受从脚到全身的沉重感。这样做一段时间后，你就能随时进入放松状态，更好地把注意力集中在当前的学习上了。

此外，学生还可以制作一份自我肯定清单。用具体明确、可操作的语言写下自己在不同场合下集中注意力的表现，比如：“我上课的时候能迅速集中注意力！”每天起床后、临睡前用肯定有力的语气大声朗读这些话语，进行自我暗示；也可以把声音录下来，经常听听自己的声音。

[环境篇]人乱我不乱，境乱心不乱

有的同学可能会抱怨：“上课时总爱转笔，做作业时总会不自觉地动来动去，不知不觉就走神了。”遇到这种情况，同学们要学会为自己营造一个良好的学习环境，比如整理好书桌再开始看书，把零食、耳塞等容易引起分心的东西放到视线之外，或者选择干扰比较少的场合看书。

此外，也要有意识地训练自己在有干扰的环境中集中注意力的能力，努力做到“人乱我不乱，境乱心不乱”。

[生活篇]合理休息保持充沛精力

有些同学为了多学习，中午、课间都不休息，晚上还要开夜车，结果第二天上课就昏昏欲睡。其实，只有身体好，学习时的精力才会充沛。因此，同学们应该合理安排作息时间，尽量避免熬夜。每周保持十到十二个小时的锻炼时间。

此外，家长们也要做好后勤保障工作，注意学生的膳食合理搭配，特别是要注意早餐的营养，多吃鸡蛋、牛奶和水果，帮助孩子们培养不偏食和不挑食的好习惯。

记住这四招：课上问题绝不拖到课后、心理调节、环境营造以及合理的生活作息，相信你一定能够克服注意力不集中的问题，达到全身心投入学习的状态。加油吧！