有效提升情绪管理技巧-j9九游会网址

篇1：有效提升情绪管理技巧

　　当今，情商提升情绪管理的重要性不言而喻，那么如何提升情商提高有效提升情绪管理技巧呢？相信很多人都想要知道一些可实践的方法。

　　一、

　　情绪有很多种类，我们日常生活中会各种各样的事件，面临各种各样的压力，那么就必然产生各种各样的情绪。心理学的一些方法一般不复杂，很复杂的方法往往效果不太好，或者是自己做起来的时候效果不会太好。下面分享董如峰老师讲到的几个调整情绪的小方法。我们自己或者周围的亲人朋友经常会遇到很沮丧的事情，比如被老板骂或者晋升不成功，就会觉得心情很失落，悲伤难过，这个时候可以用连续标的法来帮助自己或者别人。比如,你可以问自己或对方，现在是不是很难过，如果用10分来打分的话，难过程度会有几分，那么如果是检查身体查出绝症这种难过会打几分，这样通过对比就可以让当事者觉得自己的事根本没那么严重，也不至于让自己这么难过。如果我们遇到了特别糟糕的情绪，还有一种办法是，可以把这些情绪写下来写在纸上，再撕掉扔到垃圾篓里。再比如如果在单位有了糟糕的情绪，下班回到家进家门之前，提醒一下自己：我到家了，让自己完成“场域切换” 这个小仪式。不要小看这些小仪式，这些小仪式的作用是很大的，它可以帮助我们转化帮助我们准备好进入另一个空间，时间和角色。

　　二、

　　情绪有很多的作用。负性情绪传达的意思是：你要过来跟我建立连接。比如，如果你的爱人经常跟你闹负性情绪，她其实是想让你过去跟他建立连接。积极的正性情绪的意思是我要过去跟你建立连接。情绪的另一面是情感，如果我们对一个人没有一点情感，那么我们也会很少对他产生情绪，所以知道了这一点我终于理解了为什么我们会对越亲近的人就越容易发脾气了。

　　三、

　　下面分享一下几种消极情绪的意义。愤怒，愤怒一般提醒你要采取行动了，因为愤怒可以带给你力量。一般往抑郁方向发展的人特别容易愤怒，因为愤怒可以治疗抑郁。委屈，委屈一般告诉我们我们受到了不公平的待遇，但是我们没有能力去解决。所以如果我们经常感觉到委屈的时候，是要注意提升自己了。男生感觉到委屈的时候要注意提升自己的各方面能力了，女生感觉到委屈是一般要寻找稳定的亲密关系了。因为男生需要的是解决问题，是要下决定自己是要战斗还是逃跑，女生有委屈情绪的时候更需要的是安慰。矛盾，一般情况下如果感觉到很矛盾的情绪，说明我们需要更大更远的思考方式了。比如说完形心理学会告诉大家，要用将来的眼光看自己的现在。也就是说，我们得有个目标，当有了目标，而且目标特别笃定的时候，我们才知道怎么去选择。焦虑，焦虑是一种弥散的状态每个人都有 焦虑情绪。存在焦虑一般是解决不了的，每个人都有存在焦虑，这是个最基本的焦虑，一般要靠信仰来解决。一般的焦虑是因为我们没有明确的目标，从心理学角度来讲，当焦虑指向一个明确的目标时，就不叫焦虑了，叫恐惧，所以当我们焦虑了的时候，我们要制定一个对象，因为不指定对象就没有j9九游会网址的解决方案，就不能跟现实连接。恐惧，恐惧一般是因为没有j9九游会网址的解决方案，只要有了j9九游会网址的解决方案，恐惧感就会降低。

　　四、

　　（一）、abc情绪认知理论法abc情绪认知理论法（也叫合理情绪疗法）的核心观点是：一件事情法生以后所产生的情绪，并不取决于事件本身，而是取决于人们对这一事件的看法、态度、评价和认知水平。合理情绪疗法认为，情绪的本质就是一种态度，我们可以通过改变自己的想法和观念（b）来改变控制情绪和行为结果，强调困扰和不良情绪和行为结果都来源于非理性的观念，治疗的重点也在于改变认知改变这些观念。（二）有效提升情绪管理技巧的四步法1、情绪识别 ? ? 2、情绪连接 ? 3、情绪的目的 ? 4 、方法的替换举例来讲，比如我跟一个朋友约定好他明天要交给我一个稿件，结果到了今天晚上我都联系不上他，好不容易联系上了，我怒火大发，电话里指责他：“你到现在都没个信，你到底怎么回事？”结果一发火，两个人闹僵了，对方也很生气，电话都挂了。情绪失控导致了局面失控。这个时候我们要反思了，我的情绪是什么？（情绪识别），愤怒；我发情绪的事情是什么？（情绪连接）我担心他不能如期交稿件；情绪的目的是什么?(情绪目的）让他按时交稿件；那么除了发火还有其他别的方法吗？（方法的替换）有的，好好沟通也可以的。这样就完成了情绪管理的四步法。所以这个要经常放到自己脑子里，按这个模式去想，这样我们的有效提升情绪管理技巧就会提高。愿此文的分享能帮助到自己和朋友们。提升自我，管理情绪我一直在路上。

篇2：有效提升情绪管理技巧

　　对钱财名利可追求，不贪婪。该得，得的坦然;该舍，舍的心安。在历史上很多名人留下了不少这方面的楹联妙语，至今对我们仍有深刻的启示。

　　如何提高有效提升情绪管理技巧？

　　多感恩，少怨恨。

　　感恩父母的养育，感恩老师的教诲，感恩国家的培养。有了感恩，心境就会平静。有了感恩，学习工作就有了动力。少了怨恨，心情就会愉快。认知变，情绪跟着变;情绪变，精力体力和身心健康跟着变;健康变，运气和人生跟着变。在顺境中感恩，在逆境中依旧心存喜乐。

　　从公理，少私欲。

　　要学会换位思考，要有同理心、同情心，才能理解对方。遇事从公理思考和处理，少从私心私欲思考和处理，情绪就会稳定。

　　时刻寻求四个快乐。

　　就是助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。你能帮助他人，就说明在这个方面你比他人强。你能知足，就不会有过度贪婪的欲望，因为贪婪的欲望会消耗你的正能量。时刻寻找生活中、身边的快乐，你就会获得正能量。

　　多读书，增智慧。

　　知识无限，时光有限，多读书，才能知道世界的广阔，才能提高精神境界和思想觉悟。只有站得高，才能看得远，才能胸怀宽阔，才能“大肚能容，容天下难容之事;慈颜常笑，笑天下可笑之人”。才能放下许多不必要的纠结，才能使自己的意识情绪达到淡定、主动、宽容等较高能量级别，才能健康、成功和幸福。

　　要淡泊，不贪心。

　　对钱财名利可追求，不贪婪。该得，得的坦然;该舍，舍的心安。在历史上很多名人留下了不少这方面的楹联妙语，至今对我们仍有深刻的启示。比如诸葛亮的“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。清代文学家袁枚收入的一副书斋联“无求便是安心法，不饱真为却病方”，纪晓岚的先师陈伯崖有副名联，“事能知足心常惬，人到无求品自高”等等，都发人深省。

　　多宽容，少计较。

　　有人讲了这样一个故事，老张拿到了一万元年终奖，偷偷一打听，同事有的分两千，有的分三千。老张心中一阵高兴，给老婆打电话说，今晚不要做饭了，我发年终奖了，全家到那个向往已久的西餐店撮一顿。老张拿到了一万元年终奖，偷偷一打听，同事有的两万，有的三万。老张气不打一处来，怒火中烧，就要冲到总经理办公室想理论理论。仔细一想，还是忍住了，因为来年还要在这个总经理手下工作，还是忍着点好。但心中愤怒和不快一直带到了家里。所以很多人的快乐，并不在于自己有多好，而在于计较比别人好多少。很多人的痛苦，并不在于自己有多不幸，而在计较比别人更加不幸。有没有痛苦，源于你是不是计较。快不快乐，在于你能不能宽容。有多少计较，就有多少痛苦。有几分宽容，就有几分快乐。

篇3：有效提升情绪管理技巧

　　生活中很多孩子上了小学以后性格上有的很任性、还有的孩子很粗暴、脾气大，这就需要家长给孩子一个好的情商教育，是让孩子首先具有有效提升情绪管理技巧。

　　1. 让孩子学会认识自己的情绪；知道自己什么时候开心，什么时候会有不好的情绪。

　　比如：有的孩子在家里面，磨磨蹭蹭不愿意做作业，实际上在这个过程中，他体验到的是做作业所带来的焦虑感。孩子知道自己什么时候不高兴了，是一种什么样的情绪，同时孩子也要具备表达这种情绪的能力。

　　2. 让孩子具有情绪表达能力；

　　表达情绪并不是指使用乱发脾气的方式，而是能够向身边的人表述清楚——“我是因为什么事情不高兴了？我为什么会有这样的情绪？”这样的话，孩子在知道自己负面情绪的来源之后，这种不好的情绪也在一定程度得到了疏导。所以，在我们给孩子们做情商培养的时候，首先要培养的一个重要能力就是让孩子能够用语言表述出来自己的情绪，然后是培养孩子管理负面情绪的能力，而不是任由不好的情绪发展。

　　3、让孩子学会管理负面情绪；

　　也就是我们所说的孩子的情绪调控力。包括能够管理好、调控好自己的焦虑情绪，以及愤怒、悲伤的情绪，并能进行自我情绪调节。有时，负面情绪不一定能通过语言表达完全释放，还需要通过其他的方式，比如：运动、听音乐，或者是找小朋友一起聊天儿进行缓解，适当的寻求他人帮助也是一种非常重要的能力。

　　作为家长，还有更重要的一点是学会管理好自己的情绪，不对孩子随意乱发脾气，在孩子面前以身作则，遇事冷静对待，无形中孩子也就具备了管理情绪的能力。

篇4：有效提升情绪管理技巧

　　儿童情商专家建议，如何提高孩子的有效提升情绪管理技巧

　　孩子的脾气不好，有很大程度是因为家长的教育方法有问题，家长应当先检讨自己，在批评孩子前先想到孩子的优点，多鼓励孩子，然后再要求孩子去做你想要他做的事情，不要责备孩子，这样孩子就很容易放弃自己。

　　1、作为父母，首先应当以身作则。在孩子成长的过程中，父母的言传身教，一言一行都影响着孩子。父母首先要在孩子面前管理好自己的情绪，为孩子树立好的榜样。

　　2、要对孩子要多鼓励，带有目标性的夸奖。比如，你太棒了，因为你这次很努力，所以才取得了好的成绩。夸奖的时候要带有目标性，一定不要说，你得了名次，所以很棒。这样让孩子知道，夸奖源于他的努力和认真，而并非仅仅是名次。越是夸他好，他就越能够自己约束自己，这样他的脾气就会好起来。

　　3、儿童的脾气暴躁还有部分原因是由于意志力薄弱，自控能力差造成。作为家长，有责任和义务去协助孩子发展他们的自控能力。父母要培养孩子的责任心，教会他们凡是不要一味地依赖别人。这样孩子就会有责任感和能力去解决问题。当孩子需要帮助而他人有无法适当伸出援手的时候，孩子也不会感到生气和愤怒。

　　4、当孩子有情绪的时候，家长要学会帮助孩子转移注意力。这样既可以安抚孩子的情绪，而且可以由此转移孩子的注意力。

　　情商专家提示：幼儿成长的初期，他会觉得父母说什么都是对的，但是慢慢的随着他们的成长，孩子的独立意识开始形成，并萌生自我意识。这个时候，他们就不愿事事受父母的管束，对父母的包办或摆布产生反感。当大人不满足他们的要求时，他们就会把内心的不满毫无保留地发泄出来。在孩子情绪波动听不进话的时候，要给些时间让他冷静下来，然后再讲清道理。千万不要在对孩子愿望不了解的情况下，自己先发火，理性的对待和正确分析造成孩子脾气暴躁的原因和解决办法，千万不要将自己的愿望强加给孩子，造成孩子的对抗情绪。